១. ការហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានរបបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងជួយឲ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់រាង្គ កាយទាំងមូល រួមទាំងម្រាមដៃផងដែរ។ អ្នកអាចទៅក្លឹបកីឡា, រត់កីឡាយឺតៗ, ដើរឲ្យបានយូរ, ឬជិះកង់ ព្រោះវាជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ចំណែកការទទួលទានអាហារដែលត្រឹមត្រូវគឺអ្នកអាចជ្រើសរើសការញ៉ាំ ផ្លែប៉មជំនួសនឹងការញ៉ាំនំដំឡូងបារាំងកញ្ចប់, ញ៉ាំនំដុតតែមួយដុំជំនួសនឹងការញ៉ាំបួនដុំ, ហើយញ៉ាំបន្លែឲ្យច្រើននៅពេលបាយល្ងាច។
២. ចូរប្រើប្រដាប់មួរខ្ចៅឬដុំមូលដើម្បីធ្វើការហាត់ម្រាមដៃរបស់ អ្នក។ ចូរប្រើដៃម្ខាងក្តាប់វានៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយបង្វិលវាដោយប្រើ ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។ ចូរធ្វើសារចុះសារឡើងឲ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចូរបញ្ឈប់នៅពេលដែលម្រាមដៃឬដៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺ។
៣. ចូរប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកវាយកុំព្យូទ័រឲ្យបានច្រើនព្រោះការធ្វើ បែបនេះនឹងធ្វើឲ្យម្រាមដៃមានចលនាដែលដូចជាការហាត់ម្យ៉ាងដែរ។
0 comments:
Post a Comment